膳食要合理 广西打造12320卫生热线健康传播平台

活动现场。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

广西医科大学公卫学院营养卫生教研室肖德强讲师（左）进行现场咨询回复。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

活动现场为市民量血压。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

活动现场工作人员向市民发放健康知识宣传手册。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

市民通过扫码关注12320平台。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

广西新闻网南宁3月19日讯（记者 叶焱焱）19日，广西12320卫生热线主题宣传活动在南宁举行。据了解，2017年3月20日是全国第6个“12320主题宣传日”，今年的宣传主题是“12320，合理膳食我帮您”。

2016年5月国家卫生计生委疾病预防控制局发布了《中国居民膳食指南（2016）》。为指导居民合理选择食物，科学搭配食物，吃的营养，吃的健康，从而增强体质，预防疾病。

广西12320主题宣传活动旨在进一步做好热线宣传，打造12320健康传播平台，提高公众对12320卫生热线的知晓率与利用率，争创服务品牌，进一步促进提升服务水平和能力。

据悉，广西12320卫生计生服务热线自2015年12月28日成立运行以来，逐步受到百姓的关注，成为百姓答疑解难、宣传卫生政策、普及健康知识的重要平台。从成立开始的只有电话服务，经过拓宽服务渠道，针对不同人群通过不同方式获取信息的特点，2016年6月后开通了集电话、短信、网站、微信“四位一体”的立体服务平台，将广西12320卫生计生服务热线的政策咨询、寻医问药、建议表扬等职能有效延伸。

延伸阅读：

如何合理膳食？专家给出如下建议：

推荐一：食物多样谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

推荐二：运动平衡保持体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

推荐五：少盐少油控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

推荐六：杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。多回家吃饭，享受食物和亲情。传承优良文化，兴饮食文明新风。