专家教您这样吃保护乳房 减少乳腺疾病

郑州市第三人民医院甲乳科专家孙永强说，现在乳腺癌是女性发病率比较高的癌症，其致病原因很多，除了一些不良的生活方式和社会因素，如熬夜、压力等，不良饮食也是非常重要的致病因素。大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。 所以，健康的饮食，对于预防乳腺癌，起着至关重要的作用。

有益乳房健康的食物

1.大豆。大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

2.食用菌类。银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

3.坚果类食物。坚果类食物含有卵磷脂、蛋白质等营养元素。同时也含有抗氧化剂，可抗癌。食用坚果类食物可增加人体对维生素E的摄入，让乳房组织更富有弹性。

4.海产品。黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

5.乳制品。牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

6.水果。葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

7.蔬菜。每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱和一些绿叶蔬菜等。

8.谷类。谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。

多吃对乳房无益的食物

1.盐和快餐食品。盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。

2.肉类。研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

3.咖啡。过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。

预防乳腺疾病的十大诀窍

1.不生气。患有乳腺增生时，过度紧张、刺激、忧虑、悲伤会造成生、神经衰弱，会加重内分泌失调，是增生症加重。

2.科学饮食。多运动，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。

3.睡觉的姿势以仰卧为好，以免挤压乳房。

4.每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到锻炼。

5.配带质地柔软、大小合适的乳罩，使乳房得到很好的固定和支撑。

6.晚上应去掉乳罩睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多名女性发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

7.生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐。

8.避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

9.避免人流，产妇多喂奶，提倡母乳喂养。

10.每3个月定期检查乳房，做到早检查、早发现、早治疗，避免乳腺癌的发生。

（郑州市第三人民医院 马晓楠供稿）