专家支招：高考过后，家长和考生们如何尽快调试好心态？

　　新华社北京7月10日电（记者屈婷）高考落下帷幕，精神心理科专家提醒，针对高考结束后容易出现心理波动的节点，家长和考生应重视心理调试，以良好心态面对。如果心理状态持续不佳，应主动寻求专业人士的帮助。

　　“高考刚结束和公布录取结果的时候，考生最易出现心理波动。”国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科的心理咨询师闫瑞颖说，常见心理问题有放纵型、迷茫型、焦虑抑郁型等，对此家长和考生要学会正确应对。特别是今年新冠肺炎疫情造成长时间的线上学习，加上高考时间延后等特殊情况，考生和家长在长期高压释放后，容易出现强烈的补偿心理，放纵吃喝玩乐，甚至颠倒作息、沉迷电子游戏等，要特别注意掌握好“度”。

　　她建议，有几天尽情放松的状态是可以理解的，但不能无度，更不能整个暑假“狂欢到底”。“建议家长和孩子一起制定假期规则和计划，利用假期培养孩子时间规划和自我管理、控制能力，为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫，让整个假期变得健康、轻松而有意义。”

　　考试成绩公布后，一些考生会因为结果不尽如人意而产生强烈的挫败感，出现焦虑抑郁症状，甚至出现拒绝交流、自伤自杀等严重问题。对此，闫瑞颖建议，遇到这种情况，家长千万不要打骂、责备孩子，要让孩子知道无论成绩如何，爸爸妈妈都是孩子的坚强后盾。通过家长的理解和沟通使得孩子逐步接受高考失利的事实，然后再根据考生的实际情况探讨下一步的计划。比如是否要进行复读，还是在报志愿的时候降低标准等。如果家长努力过后，孩子情绪依然没有好转，要及时寻求相关专业人士的帮助。

　　对刚刚经历过高考的考生们，闫瑞颖也有一些建议：高考结束，就不要反复想高考成绩的事情了，适度放松自己，如果觉得情绪不好，感到焦虑、抑郁，要学会主动与人沟通，把自己的负面情绪表达出来，和父母、朋友多沟通，还可以听一些舒心的音乐，和家人或者朋友一起出去旅行，或是利用假期学一些技能等。在填报志愿的时候，要实事求是，避免期望值过高，更不要有侥幸心理，多听取老师和师哥师姐们的建议。另外对于喜欢的院校和专业尽量多做功课，多些了解。